Bandeira humana

Como se faz

1. 1Começa por segurar num poste vertical com ambas as mãos, com as palmas viradas uma para a outra e os braços completamente estendidos.
2. 2Contrai o core e levanta as pernas do chão, mantendo-as retas.
3. 3Usando a força do core e da parte superior do corpo, eleva as pernas até ficarem paralelas ao chão.
4. 4Mantém esta posição durante o tempo que conseguires, conservando uma linha corporal reta.
5. 5Desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se flag, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.