Rollout amb roda abdominal de peus

Com es fa

1. 1Comença de peus, dret, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i el rodet davant teu.
2. 2Flexiona la cintura i fes rodar lentament el rodet cap endavant, mantenint l'esquena dreta i el core activat.
3. 3Continua rodant cap endavant fins a sentir un estirament a l'abdomen i que el teu cos estigui estés el màxim possible.
4. 4Fes una pausa un moment, després fes rodar lentament el rodet de tornada cap al teu cos, tornant a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu standing wheel rollerout, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.