Rollout com roda abdominal em pé
Abdominais Roda abdominal
Como se faz
- 1Começa de pé, ereto, com os pés à largura dos ombros e a roda abdominal à tua frente.
- 2Flete a cintura e faz rolar lentamente a roda para a frente, mantendo as costas retas e o core ativo.
- 3Continua a rolar para a frente até sentires um alongamento no abdómen e o teu corpo estar o mais estendido possível.
- 4Faz uma pausa por um momento e, em seguida, faz rolar lentamente a roda de volta para o teu corpo, regressando à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se standing wheel rollerout, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
