Figura de 8 amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una pesa russa amb una mà.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta.
3. 3Passa la pesa russa entre les cames, canviant-la de mà quan arribi darrere de les cames.
4. 4Quan la pesa russa torni cap endavant, passa-la a l'altra mà entre les cames.
5. 5Continua passant la pesa russa entre les cames amb un moviment en forma de vuit.
6. 6Mantén un ritme constant i activa el core durant tot l'exercici.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell figure 8, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.