Figura de 8 com kettlebell
Abdominais Kettlebell
Como se faz
- 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma mão.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo a coluna reta.
- 3Passa o kettlebell entre as pernas, mudando-o de mão quando chegar atrás das pernas.
- 4Quando o kettlebell voltar para a frente, passa-o para a outra mão entre las pernas.
- 5Continua a passar o kettlebell entre as pernas com um movimento em forma de oito.
- 6Mantém um ritmo constante e contrai o core durante todo o exercício.
- 7Repete durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se kettlebell figure 8, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
