Press Pallof horitzontal amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Fixa la banda a un punt d'ancoratge resistent a l'alçada de la cintura.
2. 2Posa't dret perpendicular al punt d'ancoratge amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la nansa de la banda amb totes dues mans i allunya't del punt d'ancoratge per generar tensió a la banda.
4. 4Porta les mans cap al pit, mantenint els colzes flexionats i a prop del cos.
5. 5Activa el core i mantén una postura estable.
6. 6Estén els braços rectes davant teu, empenyent la banda allunyant-la del cos.
7. 7Mantén la posició estesa durant uns segons, enfocant-te a mantenir la tensió al core.
8. 8Porta lentament les mans de retorn al pit, resistint la tirada de la banda.
9. 9Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band horizontal pallof press, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.