Press Pallof horizontal com elástico

Como se faz

1. 1Prende o elástico a um ponto de fixação resistente à altura da cintura.
2. 2Fica de pé perpendicularmente ao ponto de fixação com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Agarra o punho do elástico com ambas as mãos e afasta-te do ponto de fixação para criar tensão no elástico.
4. 4Leva as mãos em direção ao peito, mantendo os cotovelos fletidos e junto ao corpo.
5. 5Contrai o core e mantém uma postura estável.
6. 6Estende os braços retos à tua frente, empurrando o elástico para longe do corpo.
7. 7Mantém a posição estendida durante alguns segundos, focando-te em manter a tensão no core.
8. 8Leva lentamente as mãos de volta ao peito, resistindo à puxada do elástico.
9. 9Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band horizontal pallof press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.