Press Pallof horizontal avec bande élastique

Comment faire

1. 1Fixez la bande élastique à un point d'ancrage solide à altura de taille.
2. 2Placez-vous perpendiculairement au point d'ancrage, les pieds écartés de la largeur des épaules.
3. 3Saisissez la poignée de la bande à deux mains et éloignez-vous du point d'ancrage pour créer de la tension dans la bande.
4. 4Ramenez les mains contre la poitrine en gardant les coudes fléchis et proches du corps.
5. 5Gainez la sangle abdominale et maintenez une posture stable.
6. 6Tendez les bras droit devant vous en poussant la bande à l'opposé du corps.
7. 7Maintenez la position tendue pendant quelques secondes, en vous concentrant sur le gainage.
8. 8Ramenez lentement les mains vers la poitrine en résistant à la traction de la bande.
9. 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit band horizontal pallof press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.