Press Pallof horizontal con banda elástica

Cómo se hace

1. 1Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura de la cintura.
2. 2Ponte de pie perpendicular al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.
3. 3Agarra la agarradera de la banda con ambas manos y aléjate del punto de anclaje para generar tensión en la banda.
4. 4Lleva las manos hacia el pecho, manteniendo los codos flexionados y cerca del cuerpo.
5. 5Activa el core y mantén una postura estable.
6. 6Extiende los brazos rectos frente a ti, empujando la banda alejándola del cuerpo.
7. 7Mantén la posición extendida durante unos segundos, enfocándote en mantener la tensión en el core.
8. 8Lleva lentamente las manos de vuelta al pecho, resistiendo el tirón de la banda.
9. 9Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama band horizontal pallof press, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.