Planxa lateral (variant)

Com es fa

1. 1Ajau-te de costat amb les cames esteses i una a sobre de l'altra.
2. 2Col·loca l'avantbraç a terra just a sota de l'espatlla, amb el colze flexionat en un angle de 90 graus.
3. 3Activa el core i aixeca els malucs de terra, formant una línia recta des del cap fins als peus.
4. 4Mantén aquesta posició durant el temps desitjat.
5. 5Baixa els malucs de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix de l'altre costat.

En anglès se'n diu side bridge v. 2, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.