Prancha lateral (variante)
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de lado com as pernas estendidas e uma sobre a outra.
- 2Coloca o antebraço no chão diretamente abaixo do ombro, com o cotovelo fletido num ângulo de 90 graus.
- 3Contrai o core e levanta as ancas do chão, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
- 4Mantém esta posição durante o tempo desejado.
- 5Desce as ancas de volta à posição inicial.
- 6Repete do outro lado.
Em inglês chama-se side bridge v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
