Elevació de cames d'esquena assistida amb empenta lateral

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb les cames estirades i els braços als costats.
2. 2Col·loca les mans sota els glutis com a suport.
3. 3Activa l'abdomen i aixeca les cames del terra, mantenint-les rectes.
4. 4Mantenint les cames juntes, baixa-les cap a un costat fins que quedin a pocs centímetres de terra.
5. 5Fes una pausa un moment, i després aixeca les cames de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el moviment cap a l'altre costat.
7. 7Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu assisted lying leg raise with lateral throw down, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.