Relevé de jambes allongé avec poussée latérale

Comment faire

1. 1Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
2. 2Placez vos mains sous vos fessiers pour servir de support.
3. 3Engagez les abdominaux et décollez les jambes du sol en les gardant bien tendues.
4. 4En gardant les jambes serrées, descendez-les sur un côté jusqu'à ce qu'elles se trouvent à quelques centimètres du sol.
5. 5Marquez une courte pause, puis relevez les jambes jusqu'à la position initiale.
6. 6Répétez le mouvement de l'autre côté.
7. 7Continuez en alternant les côtés pendant le nombre de répétitions désiré.

En anglais on dit assisted lying leg raise with lateral throw down, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.