Elevación de piernas tumbado asistida con empuje lateral

Cómo se hace

1. 1Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2. 2Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo.
3. 3Activa el abdomen y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas.
4. 4Manteniendo las piernas juntas, bájalas hacia un lado hasta que queden a pocos centímetros del suelo.
5. 5Haz una pausa por un momento, luego levanta las piernas de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el movimiento hacia el otro lado.
7. 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama assisted lying leg raise with lateral throw down, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

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• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
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• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.