Pas enrere amb elevació de braços

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada dels malucs i els braços als costats del cos.
2. 2Fes un pas cap enrere amb el peu dret, recolzant-te a la punta del peu.
3. 3Flexiona el genoll esquerre i baixa el cos a una posició de passada.
4. 4Mentre baixes a la passada, porta simultàniament els braços per sobre del cap.
5. 5Fes una pausa un moment a la part baixa de la passada i després torna a la posició inicial empenyent amb el taló esquerre i portant el peu dret cap endavant.
6. 6Repeteix el moviment cap a l'altre costat, retrocedint amb el peu esquerre i flexionant el genoll dret.
7. 7Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu posterior step to overhead reach, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.