Passo atrás com elevação de braços
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura das ancas e os braços ao lado do corpo.
- 2Dá um passo atrás com o pé direito, apoiando-te na ponta do pé.
- 3Flete o joelho esquerdo e desce o corpo até à posição de afundo.
- 4Enquanto desces no afundo, eleva simultaneamente os braços acima da cabeça.
- 5Faz uma breve pausa na parte inferior do afundo e depois volta à posição inicial empurrando com o calcanhar esquerdo e trazendo o pé direito para a frente.
- 6Repete o movimento para o outro lado, recuando com o pé esquerdo e fletindo o joelho direito.
- 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se posterior step to overhead reach, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
