Bicicleta d'aire

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb les mans col·locades darrere del cap.
2. 2Aixeca les cames de terra i flexiona els genolls formant un angle de 90 graus.
3. 3Porta el colze dret cap al genoll esquerre mentre estires simultàniament la cama dreta.
4. 4Torna a la posició inicial i repeteix el moviment del costat oposat, portant el colze esquerre cap al genoll dret mentre estires la cama esquerra.
5. 5Continua alternant costats amb un moviment de pedaleig durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu air bike, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.