Abdominais bicicleta
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de costas com as mãos atrás da cabeça.
- 2Eleva as pernas do chão e flete os joelhos num ângulo de 90 graus.
- 3Leva o cotovelo direito à rodilha esquerda enquanto esticas simultaneamente a perna direita.
- 4Regressa à posição inicial e repete o movimento do lado oposto, levando o cotovelo esquerdo à rodilha direita enquanto esticas a perna esquerda.
- 5Continua a alternar os lados com um movimento de pedalagem durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se air bike, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
