Abdominal crunch de genolls a la politja

Com es fa

1. 1Subjecta una nansa de corda a una politja alta i posa't de genolls d'esquena a la màquina.
2. 2Agafa la nansa de corda amb totes dues mans i col·loca-la darrere del cap, mantenint els colzes cap a fora als costats.
3. 3Mantenint els malucs immòbils, flexiona la cintura i arruga el tors cap a les cuixes.
4. 4Fes una pausa un moment a la part inferior, després torna lentament a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable kneeling crunch, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.