Crunch de joelhos na polia

Como se faz

1. 1Fixa o acessório de corda numa polia alta e fica de joelhos de costas para a máquina.
2. 2Segura a corda com ambas as mãos e coloca-a atrás da cabeça, mantendo os cotovelos apontados para fora.
3. 3Mantendo as ancas imóveis, flete a cintura e aproxima o tronco das coxas.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais baixo e regressa lentamente à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable kneeling crunch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.