Colze a genoll

Com es fa

1. 1Comença tombat d'esquena amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
2. 2Col·loca les mans darrere del cap amb els colzes apuntant cap a fora.
3. 3Activa l'abdomen i aixeca la part superior del cos de terra, portant el colze dret cap al genoll esquerre.
4. 4Al mateix temps, porta el genoll esquerre cap al colze dret, creant un moviment de torsió.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament la part superior del cos i estén les cames de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el moviment, aquest cop portant el colze esquerre cap al genoll dret i el genoll dret cap al colze esquerre.
7. 7Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu elbow-to-knee, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.