Cotovelo ao joelho

Como se faz

1. 1Começa deitado de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
2. 2Coloca as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
3. 3Contrai o core e eleva a parte superior do corpo do chão, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
4. 4Ao mesmo tempo, aproxima o joelho esquerdo do cotovelo direito, criando um movimento de torção.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto, depois desce lentamente a parte superior do corpo e estende as pernas de volta à posição inicial.
6. 6Repete o movimento, desta vez levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo.
7. 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se elbow-to-knee, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.