Elevació de maluc a la màquina Smith

Com es fa

1. 1Posa't a la màquina Smith amb l'esquena contra el coixinet i els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Posa les mans a la barra, un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Activa el core i els glutis, i després empeny amb els talons per aixecar els malucs del terra.
4. 4Continua aixecant fins que el cos formi una línia recta des dels genolls fins a les espatlles.
5. 5Mantén la posició alta un moment i després baixa lentament els malucs cap a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith hip raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.