Elevação da anca na máquina Smith
Abdominais Máquina Smith
Como se faz
- 1Coloca-te na máquina Smith com as costas contra o apoio e os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Coloca as mãos na barra, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 3Contrai o core e os glúteos e, em seguida, empurra com os calcanhares para levantar as ancas do chão.
- 4Continua a levantar até que o corpo forme uma linha reta desde os joelhos até aos ombros.
- 5Mantém a posição no ponto mais alto por um momento e, depois, desce lentamente as ancas de volta à posição inicial.
- 6Repete durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith hip raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
