Elevación de cadera en máquina Smith

Cómo se hace

1. 1Colócate en la máquina Smith con la espalda contra la almohadilla y los pies separados a la altura de los hombros.
2. 2Coloca las manos en la barra, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. 3Activa el core y los glúteos, luego empuja con los talones para levantar las caderas del suelo.
4. 4Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
5. 5Mantén la posición alta por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama smith hip raise, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.