Relevé de bassin à la machine Smith

Comment faire

1. 1Placez-vous dans la machine Smith, le dos contre le coussin et les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. 2Placez vos mains sur la barre, un peu plus écartées que la largeur des épaules.
3. 3Gainez vos abdominaux et contractez les fessiers, puis poussez dans les talons pour lever les hanches du sol.
4. 4Continuez de monter jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des genoux jusqu'aux épaules.
5. 5Maintenez la position haute un instant, puis descendez lentamente les hanches pour revenir en position initiale.
6. 6Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit smith hip raise, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.