Crunch assegut en màquina (variant)

Com es fa

1. 1Seu a la màquina de palanca amb l'esquena recolzada al respatller i els peus subjectes sota els coixins.
2. 2Col·loca les mans a les nanses o als costats del seient per a més suport.
3. 3Activa l'abdomen i flexiona lentament el tors cap endavant, portant el pit cap als genolls.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior del moviment, contraient l'abdomen.
5. 5Torna lentament a la posició inicial, deixant que l'esquena es arrodoneixi lleugerament.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever seated crunch v. 2, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.