Crunch sentado na máquina (variante)
Abdominais Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Senta-te na máquina de alavanca com as costas apoiadas no encosto e os pés presos sob os apoios almofadados.
- 2Coloca as mãos nas pegas ou nos lados do assento para maior apoio.
- 3Ativa o abdómen e flete lentamente o torso para a frente, levando o peito em direção aos joelhos.
- 4Faz uma pausa por um momento no ponto máximo do movimento, contraindo o abdómen.
- 5Regressa lentamente à posição inicial, deixando que as tuas costas se arredondem ligeiramente.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever seated crunch v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
