Crunch sentado en máquina (variante)

Cómo se hace

1. 1Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sujetos bajo las almohadillas.
2. 2Coloca las manos en las asas o en los lados del asiento para mayor apoyo.
3. 3Activa el abdomen y flexiona lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
4. 4Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, apretando el abdomen.
5. 5Vuelve lentamente a la posición inicial, dejando que tu espalda se redondee ligeramente.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama lever seated crunch v. 2, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.