Rollout amb roda abdominal

Com es fa

1. 1Posa't de genolls a terra i col·loca el rodet davant teu.
2. 2Col·loca les mans a les nanses del rodet i estén els braços rectes cap endavant.
3. 3Activa els músculs del core i fes rodar lentament el rodet cap endavant, mantenint l'esquena dreta i l'abdomen contret.
4. 4Continua rodant cap endavant fins que el cos estigui completament estés i els braços per sobre del cap.
5. 5Fes una pausa un moment, després fes rodar lentament el rodet de tornada cap als genolls, mantenint el control i l'abdomen activat.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu wheel rollerout, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.