Rollout com roda abdominal
Abdominais Roda abdominal
Como se faz
- 1Ajoelha-te no chão e coloca a roda abdominal à tua frente.
- 2Coloca as mãos nas pegas da roda e estende os braços retos para a frente.
- 3Contrai os músculos do core e faz rolar lentamente a roda para a frente, mantendo as costas retas e o abdómen contraído.
- 4Continua a rolar para a frente até que o corpo esteja completamente estendido e os braços acima da cabeça.
- 5Faz uma pausa por um momento e, em seguida, faz rolar lentamente a roda de volta em direção aos joelhos, mantendo o controlo e o abdómen contraído.
- 6Repete o número de repetições deseado.
Em inglês chama-se wheel rollerout, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
