Planche complet

Com es fa

1. 1Comença en posició de flexió de braços amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i els dits apuntant cap endavant.
2. 2Activa el core i desplaça lentament el pes cap endavant, aixecant els peus de terra.
3. 3Continua desplaçant el pes cap endavant fins que el cos quedi paral·lel a terra, equilibrant-te sobre les mans.
4. 4Mantén aquesta posició tot el temps que puguis, conservant una línia corporal recta.
5. 5Baixa lentament els peus de nou a terra i torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu full planche, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.