Planche completo

Cómo se hace

1. 1Comienza en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
2. 2Activa el core y desplaza lentamente el peso hacia adelante, levantando los pies del suelo.
3. 3Continúa desplazando el peso hacia adelante hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo, equilibrándote sobre las manos.
4. 4Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, conservando una línea corporal recta.
5. 5Baja lentamente los pies de nuevo al suelo y regresa a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama full planche, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.