Planche completo
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Começa na posição de flexão de braços com as mãos afastadas à largura dos ombros e os dedos a apontar para a frente.
- 2Contrai o core e desloca lentamente o peso para a frente, levantando os pés do chão.
- 3Continua a deslocar o peso para a frente até que o corpo fique paralelo ao chão, equilibrando-te sobre as mãos.
- 4Mantém esta posição o máximo de tempo que conseguires, conservando uma linha corporal reta.
- 5Desce lentamente os pés de volta ao chão e regressa à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se full planche, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
