Planxa de genolls amb toc d'espatlla

Com es fa

1. 1Comença en posició de genolls amb les mans a terra, separades a l'amplada de les espatlles.
2. 2Estén les cames cap enrere, recolzant-te sobre les puntes dels peus, i aixeca el cos fins a una posició de planxa.
3. 3Mantenint el core activat i els malucs estables, aixeca una mà de terra i toca l'espatlla oposada.
4. 4Torna a posar la mà a terra i repeteix amb l'altra mà.
5. 5Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kneeling plank tap shoulder (male), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.