Plancha de rodillas con toque de hombro
Abdominales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Comienza en posición de rodillas con las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros.
- 2Extiende las piernas hacia atrás, apoyándote en los dedos de los pies, y levanta el cuerpo a una posición de plancha.
- 3Manteniendo el core activado y las caderas estables, levanta una mano del suelo y toca el hombro opuesto.
- 4Devuelve la mano al suelo y repite con la otra mano.
- 5Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama kneeling plank tap shoulder (male), por si buscas vídeos o tablas.
Otros de abdominales
- Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
- Curl-up abdominalPeso corporal
- Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
- Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
- Crunch de pie en poleaPolea
- Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
- Giro de columnaPeso corporal
- Crunch invertido agrupado en poleaPolea
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
