Prancha de joelhos com toque no ombro

Como se faz

1. 1Começa na posição de joelhos com as mãos no chão, afastadas à largura dos ombros.
2. 2Estende as pernas para trás, apoiando-te nas pontas dos pés, e levanta o corpo para uma posição de prancha.
3. 3Mantendo o core contraído e as ancas estáveis, levanta uma mão do chão e toca no ombro oposto.
4. 4Volta a colocar a mão no chão e repete com a outra mão.
5. 5Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se kneeling plank tap shoulder (male), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.