Gir en politja (de dalt a baix)

Com es fa

1. 1Posa't dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, enfront de la màquina de politja.
2. 2Agafa la nansa del cable amb totes dues mans davant del pit, mantenint els braços lleugerament flexionats.
3. 3Activa el core i gira lentament el tors cap a un costat, mantenint els malucs i les cames estables.
4. 4Fes una pausa un moment al final de la rotació i torna lentament a la posició inicial.
5. 5Repeteix el gir cap al costat oposat.
6. 6Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable twist (up-down), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.