Rotação na polia (de cima para baixo)
Abdominais Polia
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros, em frente à máquina de cabos.
- 2Segura a pega do cabo com ambas as mãos à frente do peito, mantendo os braços ligeiramente fletidos.
- 3Contrai o core e rota lentamente o tronco para um dos lados, mantendo as ancas e as pernas estáveis.
- 4Faz uma pausa por um momento no final da rotação e depois regressa lentamente à posição inicial.
- 5Repete a rotação para o lado oposto.
- 6Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable twist (up-down), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
