Gir assegut amb pes (sobre fitball)

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'estabilitat amb els peus recolzats plans a terra i els genolls flexionats en un angle de 90 graus.
2. 2Aguanta un disc de pes o una manuella amb totes dues mans a prop del pit.
3. 3Activa el core i gira lentament el tors cap a un costat, mantenint els malucs estables.
4. 4Fes una pausa d'un moment al final de la rotació, i després torna lentament a la posició inicial.
5. 5Repeteix la rotació cap a l'altre costat.
6. 6Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted seated twist (on stability ball), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.