Rotation du buste assis avec charge sur Swiss ball

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
2. 2Tenez un disque de fonte ou un haltère à deux mains près de la poitrine.
3. 3Gainez la sangle abdominale et tournez lentement le buste d'un côté en gardant les hanches stables.
4. 4Marquez un temps d'arrêt en fin de rotation, puis revenez lentement en position initiale.
5. 5Répétez la rotation de l'autre côté.
6. 6Continuez d'alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit weighted seated twist (on stability ball), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.