Rotação sentado com carga (em fitball)
Abdominais Com peso
Como se faz
- 1Senta-te sobre uma bola de estabilidade com os pés bem assentes no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
- 2Segura um disco ou um haltere com ambas as mãos junto ao peito.
- 3Contrai o core e roda lentamente o tronco para um dos lados, mantendo as ancas estáveis.
- 4Faz uma breve pausa no final da rotação e depois regressa lentamente à posição inicial.
- 5Repete a rotação para o outro lado.
- 6Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se weighted seated twist (on stability ball), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
