Toc de puntes amb gir en cranc

Com es fa

1. 1Comença assegut a terra amb els genolls flexionats i els peus plans a terra.
2. 2Posa les mans darrere teu, amb els dits apuntant cap als peus, i aixeca els malucs de terra.
3. 3Estén una cama recta davant teu mentre alhora portes la mà contrària cap als dits del peu.
4. 4Torna a la posició inicial i repeteix de l'altre costat.
5. 5Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu crab twist toe touch, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.