Toque nas pontas dos pés em caranguejo com rotação

Como se faz

1. 1Começa sentado no chão com os joelhos fletidos e os pés bem apoiados no chão.
2. 2Coloca as mãos atrás de ti, com os dedos a apontar para os pés, e eleva as ancas do chão.
3. 3Estende uma perna reta à tua frente enquanto, ao mesmo tempo, levas a mão oposta em direção aos dedos do pé.
4. 4Regressa à posição inicial e repete para o outro lado.
5. 5Continúa a alternar os lados durante o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se crab twist toe touch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.