Molí avançat amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus més separats que l'amplada de les espatlles i amb les puntes dels peus lleugerament cap a fora.
2. 2Aguanta una kettlebell a la mà dreta, amb el braç extès per sobre del cap i la palma cap endavant.
3. 3Gira el peu esquerre lleugerament cap a la dreta i trasllada el pes cap a la cama esquerra.
4. 4Flexiona el genoll esquerre i el maluc, baixant el torso cap al costat esquerre.
5. 5Mantén el braç dret extès per sobre del cap i la mirada a la kettlebell.
6. 6Mentre baixes el torso, permet que la cama dreta s'endreci i que el peu dret giri lleugerament.
7. 7Baixa el torso fins a sentir un estirament a l'isquiotibial esquerre i que el braç dret apunti cap al terra.
8. 8Fes una breu pausa, després activa el core i empeny amb el taló esquerre per tornar a la posició inicial.
9. 9Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de costat.

En anglès se'n diu kettlebell advanced windmill, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.