Windmill avancé avec kettlebell

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
2. 2Tenez un kettlebell dans la main droite, le bras tendu au-dessus de la tête, paume vers l'avant.
3. 3Tournez légèrement le pied gauche vers la droite et transférez le poids du corps sur la jambe gauche.
4. 4Fléchissez le genou gauche et effectuez une charnière de hanche en descendant le buste vers le côté gauche.
5. 5Gardez le bras droit tendu au-dessus de la tête et le regard fixé sur le kettlebell.
6. 6En descendant le buste, laissez la jambe droite se tendre et le pied droit pivoter légèrement.
7. 7Descendez le buste jusqu'à sentir un étirement dans l'ischio-jambier gauche et jusqu'à ce que le bras droit pointe vers le sol.
8. 8Marquez une courte pause, puis gainez le buste et poussez dans le talon gauche pour revenir en position initiale.
9. 9Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

En anglais on dit kettlebell advanced windmill, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices abdos

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.