Moinho avançado com kettlebell

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente para fora.
2. 2Segura uma kettlebell na mão direita, com o braço extendido acima da cabeça e a palma virada para a frente.
3. 3Roda o pé esquerdo ligeiramente para a direita e transfere o peso para a perna esquerda.
4. 4Dobra o joelho esquerdo e flete a anca, descendo o tronco para o lado esquerdo.
5. 5Mantém o braço direito extendido acima da cabeça e o olhar fixo na kettlebell.
6. 6Enquanto desces o tronco, deixa que a perna direita fique reta e que o pé direito rode ligeiramente.
7. 7Desce o tronco até sentires um alongamento nos isquiotibiais esquerdos e o braço direito apontar para o chão.
8. 8Faz uma breve pausa, contrai o core e empurra com o calcanhar esquerdo para regressar à posição inicial.
9. 9Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.

Em inglês chama-se kettlebell advanced windmill, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.