Molino avanzado con kettlebell

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
2. 2Sostén una pesa rusa en la mano derecha, con el brazo extendido por encima de la cabeza y la palma hacia adelante.
3. 3Gira el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y traslada el peso hacia la pierna izquierda.
4. 4Dobla la rodilla izquierda y flexiona la cadera, bajando el torso hacia el lado izquierdo.
5. 5Mantén el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la mirada en la pesa rusa.
6. 6Mientras bajas el torso, permite que la pierna derecha se enderece y que el pie derecho gire ligeramente.
7. 7Baja el torso hasta sentir un estiramiento en el isquiotibial izquierdo y que el brazo derecho apunte hacia el suelo.
8. 8Haz una pausa breve, luego activa el core y empuja con el talón izquierdo para regresar a la posición inicial.
9. 9Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

En inglés se llama kettlebell advanced windmill, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.