Front lever

Com es fa

1. 1Comença penjat d'una barra de dominades amb presa prona, mans separades a l'amplada de les espatlles.
2. 2Activa el core i porta els omòplats cap avall i enrere.
3. 3Flexiona els genolls i porta'ls cap al pit.
4. 4Al mateix temps, aixeca les cames i estén-les meitat rectes davant teu, mantenint el cos paral·lel a terra.
5. 5Mantén aquesta posició tot el temps que puguis, intentant aconseguir una posició completa de palanca frontal.
6. 6Per anar-te'n, baixa lentament les cames i torna a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu front lever, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.