Front lever
Abdominales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Comienza colgado de una barra de dominadas con agarre prono, manos separadas a la altura de los hombros.
- 2Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
- 3Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
- 4Al mismo tiempo, levanta las piernas y extiéndelas rectas frente a ti, manteniendo el cuerpo paralelo al suelo.
- 5Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, intentando lograr una posición completa de palanca frontal.
- 6Para soltar, baja lentamente las piernas y regresa a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama front lever, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de abdominales
- Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
- Curl-up abdominalPeso corporal
- Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
- Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
- Crunch de pie en poleaPolea
- Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
- Giro de columnaPeso corporal
- Crunch invertido agrupado en poleaPolea
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
